棋牌兑换:生命中不可承受之重生命中不可承受之

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做一些努力至少包含 了成長和發展 的種子 ,使人有機 會設定 目標 、形成計劃去解決困難 。第 21 頁不要急於求成急於求成雖然可 以縮短我們與壓力接觸的時間,但也可能還沒 觸及 問題 的核心,就一晃而過 了。對那些長期存在 的問題 ,基本上不 存在什麼萬能的和快速解決的方法。遭受嚴重壓力影響的人的問題 來 自於,他們總是企 圖找到迅速解決 問題 的方法,通常是使用藥物 。 儘管這樣的解決方法可 以延緩極端反應的出現,但對造成壓力的原 因毫無影響,因此最後會導致壓力的加重。而且 ,要儘量避免同時改變多種習慣 。想要一個人同時在各方 面都做 自我改變,只會 引來更嚴重的緊張和挫折感而 已。不切實際 的期望、工作過度、常會不知不覺 中滿足人們好大喜功、急功近利 的 心理,但對 降低壓力的努力其實是有害的。先只選擇一兩種合適的 方法 ,恰當地應用在生活面上,不必操之太急。剛開始時,步伐最好小一點,不要選擇你最大 的煩惱來開刀 。找 一些最可能成功的小問題來處理。第一回合的成功,會帶給你信心, 使得你 的技巧更熟練 。不要開 自己的玩笑 ,一步一步地來 。記住 ,我 們 的 目標是逐漸改進 ,而非追求完美 。

不要太在意一時的不順 ,注意 力放在全盤 的進步上。也不要和別人 比,別忘了你 的 目標是減輕壓 力,而不是做拍賣場 中「最大 的壓力減輕者 」。當不可改變 的壓力發生時,我們應當努力把 目光放遠些。要牢 記多數 問題都是短暫的,生活中的其他方面還能給你許多收穫。細細咀嚼壓力,我們都能深深享受到生命經驗的喜悅和豐富的 意義,量 的多寡沒有關係,讓人感受到無 以形容 的生命 的特質 。那是 一種充實的感覺,覺得 自己真正活過 了,體驗 了這種活過 以及親身參 與的感覺,也就明白生命的全部真實面貌。只要能直面 問題,積極尋求改變,減壓並不是一個艱難的問題。 後面 的章節我們將從工作、生活兩個方面來分解壓力,並針對具體 問 題給 出建議,希望能對您有所幫助,我們 的宗 旨是「舉重若輕 ,讓生命 更 從容 」。第 22 頁尋找 問題的癥結儘管壓力促使我們尋求新 的改變與成長 ,但 當 自身的能力與每 天工作和家庭需求 間的平衡再也無法保持時,壓力 的負面影響便從 你的身體 、心理上一一冒了出來 。這些危險信號提示您 :要注意啊, 精力和體力儲備用光 了。因爲工作太忙 了,壓根就沒意識到這些危 險,或者意識到了但沒精力打理 自己的心情和身體 ,久而久之 ,就掉 進了壓力越壓越重 ,自己也更沒有力量甩掉它的惡性循環里了。

下面是壓力症狀表現 ,從這些項 目中你可 以了解 自己的受壓狀 況 。如果你有很多相 同的感受,採取措施的時候到了。不要對這些事 關個人的健康與幸福滿不在乎 。生理信號當你處於壓力之下時,頭疼的頻率和程度在不斷增加 。肌 肉緊張 ,尤其是發生在 頭 部、頸 部、肩 部和背部 的緊張 ,將 是一種早期預警信號。皮膚對壓力特別敏感 。皮膚乾燥、有斑點和刺痛都是典型的 反 映徵兆 。消化系統 問題 ,如消化不 良或潰瘍擴散 ,都將是你未能妥善 處理壓力相關 問題的預警信號 。心肌和胸部疼痛也經常是與壓力有關的。情緒信號容易煩躁或喜怒無常通常表示你正處於壓力之下 。消沉和經常性 的優愁是壓力影 響 了你對生活 的展望 的結 果 。喪失信心和 自負 自大是你感覺到對超過 自己處理能力的要第 23 頁 求不能保持控制 的結果。如果感覺精力枯竭且缺乏積極性,這可能是 由於對你要求過 多的緣故。疏遠感將是無力應付的結果。精神信號缺乏注意力經常是 由於大腦 中轉來轉去的事情太多所造成 的。甚至把非常有用 的新規則和新發展拒之 門外「我這 麼忙 ,哪 有閒工夫去管那些事 。」優柔寡斷,即使是對最無關緊要的事情也一樣,是壓力的一 種典型徵兆。

壓力將影響記憶力。你將發現你忘記 了許多事情、數字、朋友 的名字和通常記得 的地方。壓力削弱判斷力,導致錯誤地做出某些決定,並將造成某些 過錯 。持續性地對 自己及周圍環境持消極態度,這可能是未能處理 好周圍人對你的要求的標誌。發展到處處向人發難「你能跟那種 人做什 麼事 ?」「他們個 月 內又 要 倒 黴 。」「除我 之 外 還 有 誰 操 心 ?」行爲信號睡眠易受打擾 ,無論是失眠還是睡眠時間的不斷增長 ,都是 你正在受到壓力的確定信號。比平時更經常地飲酒及吸菸 ,這是企圖尋找短期精神放鬆的 表現 。性慾減少是承受壓力的常見徵兆 。它可 以經常加重你的煩惱 和憂慮,導致你從一種可以獲得支持的關係中退出。從朋友和家庭的陪伴或同事 的友誼中退 出,這通常意味著你 感覺到對這種關係無法應付。第 24 頁如果發現 自己很難放鬆 ,經常因煩躁而坐立不安 ,你很可能 正在處於壓力之下 。語 言 問題增加:已經存在 的結結 巴巴、吭吭哧哧、含含糊糊 的 語言現象加重,而且還可能出現在 尚未有此症狀的人身上 。轉嫁責任於他人 :重新劃分界限,把本屬於 自己的責任劃出 界外 。表面上 問題都得到了解決:採取彌補或短期解決的辦法 ,不 作深人細緻 的調查,在某些方面採取「事不關 己,高高掛起 」的態度 。

有 自殺 的危 險:產生 了「一 了百 了」、「活著無用 」的觀 點 。有效地緩解壓力實際上是一個如何保持平衡 的問題 。辦法有兩 個 ,或者改變對你 自己的要求 ,或者提高處理壓力的能力。用「是 」與「不是 」回答 下列 問題 ,你就可 以知道 目前 自己處理壓 力 的情況 。 第一部分你有支持你的家人和朋友嗎?你有業餘愛好嗎 ?你屬於某一社團組織嗎?你是 否每 天 都會聯繫 一些放 松技巧 ?(如 呼吸、想像、自我 暗 示、自然訓練法等等 )你是否能堅持一周次不少於分鐘 的體育鍛鍊 ?你是否每周都能做一些你 自己真正喜歡 的事 呢 ?你有沒有可 以獨處的地方 ?你參加過 以下課程 的學 習 嗎 ?(例如 ,壓 力緩解課程、放鬆課 程 、時間安排課程或果敢訓練課程等等 )你有沒有拖拉、猶豫的表現 ? 第二部分你吸菸嗎?你用喝酒來放鬆 自己嗎?你服用過安眠藥片嗎?第 25 頁你把工作帶回家嗎 ?你一天要喝杯 以上 的含咖啡因的飲 品嗎 ?你有沒有辦事急躁的行爲表現 ?計分標準是,分是,分是, 分是,分是,分是,分是,分是,每一 門課程加分是 ,分 累計分數爲緩解壓力好 的技巧分數是,每天抽根香菸減分是,每周超過推薦量的每杯酒減去分(推薦量爲女人杯 ,男 人杯 , 杯酒相當於半品脫或量杯 )是 ,減分是,每周帶工作 回家一晚就減分是,每天若超過杯 ,每超過杯減分是 ,減分 累計分數爲緩解壓力的錯誤做法用第一部分 的總分減去第二部分 的總分 ,結果是你 的最後得 分 。